В каких продуктах содержится цинк?

0
1

сольЦинк в организме человека способствует нормальному протеканию процессов развития костной ткани, стимулирует рост и деление клеток, регенерацию тканей, репродуктивную функцию, развитие мозга. Поэтому продукты, содержащие цинк непременно должны присутствовать в здоровом рационе.

В каких продуктах содержится цинк?

Источники цинка:

морепродукты, которые считаются деликатесами: омары, крабы, молюски, осьминоги, кальмары, креветки и др.

рыба (как морскоя, так и речная).

семечки — тыквенные и подсолнечные, но не жареные

орехи — грецкие и кедровые

бобовые (фасоль, горох и чечевица). Горошек важно употреблять в сыром виде. Используйте хотя бы иногда в виде гарнира вареную фасоль или чечевицу.

Таблица Продукты содержащие цинк (мг в 100 г продукта)

Продукт содержащий цинк Содержание цинк (мг)
Устрицы 100-400
Дрожжи пивные 8-30
Пшеничные зародыши 13-30
Черника 10
Семена тыквы 10
Грибы 4-10
Овсяные хлопья, овес 4,5-7,6
Лук 1,4-8,5
Крупа гречневая 1,5
Подсолнечник (семена) 5
Чечевица 5
Соя 4,9
Сыр «Эдам» 4,9
Пшеница 4,1
Сухие сливки 4,1
Зеленый горошек 3-5
Какао 3-5
Крабы 2-3
Мясо 2-5
Яичный желток 2,5-4
Рожь 2,5
Макароны с яйцом 2-3
Кукуруза 2,5
Рыба 1
Орехи 2,7-3,0

Суточная потребность в цинке

В день человеку необходимо от 8 до 10 мг цинка, причём, из продуктов питания усваивается лишь 20-30%.

Зная в каких продуктах содержится цинк вы сможете удовлетворить потребность организма в цинке и ваш организм поблагодарит вас прекрасным здоровьем.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here