
Сколько творога можно есть в день взрослому, а сколько ребенку важно знать, чтобы не превышать норму его потребления.
Сколько творога можно есть в день взрослому?
Диетологи рекомендуют есть 200 граммов творога в день взрослому человеку. А детям — не больше 100 граммов.
Но каждый день есть творог не обязательно. Достаточно употреблять его около 3 раз в неделю.
Одна порция (226 г) творога 1% жирности содержит примерно:
- 163 калории
- 6,1 г углеводов
- 28 г белка
- 2,3 грамма жира
- 303 миллиграмма фосфора (30 % дневной нормы)
- 20,3 мкг селена (29% суточной нормы)
- 1,4 мкг витамина B12 (24 % суточной нормы)
- 0,4 миллиграмма рибофлавина (22 % суточной нормы)
- 138 миллиграммов кальция (14 % суточной нормы)
- 0,2 миллиграмма витамина B6 (8 % суточной нормы)
- 27,1 мкг фолиевой кислоты (7 %)
- 194 миллиграмма калия (6 % суточной нормы)
- 0,9 миллиграмма цинка (6 % суточной нормы)
- 0,5 миллиграмма пантотеновой кислоты (5 % суточной нормы)
Польза творога для здоровья
Творог — это не только пища с высоким содержанием белка, но и фосфор, селен, рибофлавин и кальций, и это лишь некоторые из питательных веществ.
Подробнее о преимуществах творога:
- Содержит B12
Несмотря на то, что витамин B12 легче получить в мясных продуктах, некоторые молочные продукты содержат большое количество B12.
B12 обеспечивает правильное функционирование и развитие мозга, нервов, клеток крови и многого другого.
- Строит кости и помогает лечить остеопороз.
Творог — это продукт с высоким содержанием фосфора, и в сочетании с кальцием он может помочь укрепить кости и потенциально защитить от переломов или остеопороза. Фактически, исследования показывают, что фосфор и кальций должны работать вместе, чтобы быть эффективными.
- Помогает детоксикации организма, обеспечивая при этом энергию
Фосфор не просто способствует развитию крепких и здоровых костей. Фосфор является вторым по содержанию минералом в организме и очень важен, поскольку помогает избавиться от шлаков.
Фосфор также влияет на то, как организм обрабатывает энергию, и сводит к минимуму мышечные боли после тренировок, помогая восстанавливать ткани и клетки. Он помогает, усваивая витамины группы B, которые являются ключом к выработке здоровой энергии.
Без фосфора наш организм может чувствовать себя слабым и болезненным, что приводит к хронической усталости.
- Может помочь в похудании.
Творог содержит много белка, и, согласно множеству исследований, белок может помочь вам похудеть, если вы контролируете его потребление и выбираете творог не больше 5% жирности.