Сколько творога можно есть в день взрослому?

Сколько творога можно есть в день взрослому

Сколько творога можно есть в день взрослому, а сколько ребенку важно знать, чтобы не превышать норму его потребления.

Сколько творога можно есть в день взрослому?

Диетологи рекомендуют есть 200 граммов творога в день взрослому человеку. А детям — не больше 100 граммов. 

Но каждый день есть творог не обязательно. Достаточно употреблять его около 3 раз в неделю.

Одна порция (226 г) творога 1% жирности содержит примерно:

  • 163 калории
  • 6,1 г углеводов
  • 28 г белка
  • 2,3 грамма жира
  • 303 миллиграмма фосфора (30 % дневной нормы)
  • 20,3 мкг селена (29% суточной нормы)
  • 1,4 мкг витамина B12 (24 % суточной нормы)
  • 0,4 миллиграмма рибофлавина (22 % суточной нормы)
  • 138 миллиграммов кальция (14 % суточной нормы)
  • 0,2 миллиграмма витамина B6 (8 % суточной нормы)
  • 27,1 мкг фолиевой кислоты (7 %)
  • 194 миллиграмма калия (6 % суточной нормы)
  • 0,9 миллиграмма цинка (6 % суточной нормы)
  • 0,5 миллиграмма пантотеновой кислоты (5 % суточной нормы)

Польза творога для здоровья

Творог — это не только пища с высоким содержанием белка, но и фосфор, селен, рибофлавин и кальций, и это лишь некоторые из питательных веществ.

Подробнее о преимуществах творога:

  1. Содержит B12
    Несмотря на то, что витамин B12 легче получить в мясных продуктах, некоторые молочные продукты содержат большое количество B12.

B12 обеспечивает правильное функционирование и развитие мозга, нервов, клеток крови и многого другого.

  1. Строит кости и помогает лечить остеопороз.
    Творог — это продукт с высоким содержанием фосфора, и в сочетании с кальцием он может помочь укрепить кости и потенциально защитить от переломов или остеопороза. Фактически, исследования показывают, что фосфор и кальций должны работать вместе, чтобы быть эффективными.
  1. Помогает детоксикации организма, обеспечивая при этом энергию
    Фосфор не просто способствует развитию крепких и здоровых костей. Фосфор является вторым по содержанию минералом в организме и очень важен, поскольку помогает избавиться от шлаков.

Фосфор также влияет на то, как организм обрабатывает энергию, и сводит к минимуму мышечные боли после тренировок, помогая восстанавливать ткани и клетки. Он помогает, усваивая витамины группы B, которые являются ключом к выработке здоровой энергии.

Без фосфора наш организм может чувствовать себя слабым и болезненным, что приводит к хронической усталости.

  1. Может помочь в похудании.
    Творог содержит много белка, и, согласно множеству исследований, белок может помочь вам похудеть, если вы контролируете его потребление и выбираете творог не больше 5% жирности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.