Укрепляем здоровье ребенка: основные способы

В современный век скоростей заниматься здоровьем ребенка важно как никогда: профилактика заболеваний позвоночника, дыхательной и сердечно-сосудистой системы обязательны в режиме любого ребенка. В результате таких занятий вырастет крепкий, эмоционально и физически стабильный молодой человек. Что нужно предпринять, чтобы укрепить здоровье подрастающего малыша, разберём ниже.

Режим дня — правило номер 1

Он важен, особенно для детей в возрасте до 12 лет. Родители должны четко соблюдать режим сна и бодрствования ребенка. Категорический запрет налагается на поздние просмотры телевизора, игры на приставке или мобильных устройствах. Маленький человек должен спать не менее 8–10 часов в сутки. Желательно, чтобы ребенок укладывался и просыпался в одно и тоже время. Организм, работающий как часы, имеет крепкую иммунную систему.

Водные процедуры

Минимум – умывание прохладной водой по утрам, обтирание влажным полотенцем. В идеале – освежающий утренний и вечерний душ, походы в бассейн, плавание в речке. Водные процедуры – это закаливание организма, укрепление позвоночника и мышечного корсета, правильная осанка, полноценная работа всех внутренних органов и систем. К тому же плавание — это спорт, который вырабатывает гормон счастья – эндорфин. А значит, маленький человек вырастет веселым, позитивным и уверенным в себе.

Свежий воздух

Желательно в любое время года и в любую погоду. Очень важны активные прогулки на улице. В теплый сезон можно использовать специальный велосипед для детей, ролики, скейт, гироскутер. Зимой – санки, коньки, лыжи. Если подобного снаряжения нет, можно просто долго ходить пешком, использовать мяч для активной игры, научить прыгать в скакалку, резинку. Да и просто побегать друг за другом – будет неплохо.

Обязательно следует организовать режим проветривания помещений. В летнее время форточка должна быть открыта всегда. Зимой – комнату проветривают минимум дважды в день по 15 минут каждый раз.

Правильное питание

Чтобы здоровье ребёнка было крепким, важно наложить категорический запрет на фастфуд и вредную пищу типа чипсов, снеков, буфетных перекусов, пиццы непонятного происхождения, газированных напитков и других прелестей современной пищевой индустрии. В рационе ребенка должны присутствовать в достаточном количестве углеводы (сложные), клетчатка, белки и жиры. Стоит сделать упор на молочную продукцию. Она — источник кальция. Завтрак в рационе ребенка должен быть обязательным. В школу лучше дать не деньги на покупку готового обеда, а ланчбокс, состоящий из домашней пищи. В крайнем случае можно сделать бутерброд из цельнозернового хлеба, домашнего соуса, отварной говядины и листа салата. Эта полноценная замена гамбургеру понравится ребенку.

Солнечные ванны

Солнце – источник витамина D, который предотвращает развитие рахита. Поэтому важно прогуливаться с ребёнком в солнечные дни. Желательно летом сделать это в первой или уже во второй половине дня, чтобы не получить тепловой удар.

И ещё один маленький совет: чтобы не растить малыша в тепличных условиях, температуру в доме всегда следует поддерживать в пределах 18-19°C.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.