Коэнзим Q10 (убихинон Q10) – витамино-подобное соединение, которое вырабатывается в печени человека. Q10 – сильный антиоксидант, который замедляет процессы старения, и благоприятно сказывается на сердечнососудистой системе.
При повышенных потребностях организма помогает обеспечить организм энергией, улучшает обычную физическую выносливость. Повышает работоспособность людей с пониженной работоспособностью, но не органического характера.
Суточная потребность в коэнзим Q10
В день нужно потреблять от 30 до 100 мг этого вещества. Нельзя допускать снижения содержания Q10 в клетках, так как это может привести к возникновению серьезных заболеваний. Поэтому людям, которые не могут получать достаточное количество этого вещества с пищей, в силу различных обстоятельств, должны принимать специальные препараты, которые можно найти в аптеке.
В каких продуктах содержится коэнзим Q10?
Продукты питания, содержащие Q10: любое мясо и рыба (особенно сардины), яйца, шпинат, брокколи, люцерна, картофель, бобы и масло сои, пшеница (особенно проростки), отруби риса, гречневая крупа, просо, большинство бобов, орехи и семена.
| Продукт | Количество продукта, г | Содержание кофермента Q, мг |
| Говядина жареная | 100 | 3,1 |
| Сельдь маринованная | 100 | 2,7 |
| Цыпленок жареный | 100 | 1,6 |
| Соевое масло | 15 | 1,3 |
| Радужная форель, на пару | 100 | 1,1 |
| Арахис жареный | 100 | 2,8 |
| Кунжут жареный | 100 | 2,5 |
| Фисташки жареные | 100 | 2,1 |
| Брокколи вареная | 100 | 0,5 |
| Цветная капуста вареная | 100 | 0,4 |
| Апельсин | 150 | 0,3 |
| Клубника | 100 | 0,1 |
| Яйцо вареное | 100 | 0,1 |
При термической обработке коэнзим Q10 не разрушается.
Зная в каких продуктах содержится коэнзим Q10 вы будете не только молодо выглядеть, но и чувствовать себя здоровым человеком!
