В каких продуктах содержится биотин (витамин Н)?

0
13

витамин нБиотин (витамин Н, витамин B7, кофермент R) — водорастворимый витамин группы В.

Здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин в достаточном для организма количестве. Поэтому употребление продуктов, нормализующих микрофлору кишечника (молочнокислые продукты, квашенная капуста) оказывает хотя и косвенный, но значительный вклад в обеспечении потребности организма в биотине.

Биотин норма потребления

Потребность в биотине для взрослых — 50 мкг/сутки. Для детей — от 10 до 50 мкг/сутки в зависимости от возраста. Верхний допустимый уровень потребления не установлен.

В каких продуктах содержится биотин (витамин Н)?

Продукты, содержащие витамин Н — это продукты как животного, так и растительного происхождения.
Биотин в растительных продуктах: арахис, соя, зеленый горошек, рисовые отруби, пшеничная мука, злаки, лук, капуста, помидоры, шпинат, яблоки, грибы, дрожжи.

Биотин в животных продуктах: свинина и говядина (особенно печень), молочные продукты, яйца, рыба (в особенности лосось), сердце.

Таблица Содержания биотина в продуктах питания (в мкг на 100 г продукта)

Свиная печень 80
Говяжья печень 98
Кукуруза 21
Овсянка 20
Горох 19
Яйцо куриное 20,2
Пшеница 10,7
Треска, рыба 10
Фисташки 10

Теперь вы знаете в каких продуктах содержится биотин и сможете обеспечить его должное поступление в организм

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here