В каких продуктах содержится B6?

0
108

витамин в6Витамин В6 (пиридоксин) — витамин-антидепрессант, участвует в синтезе серотонина – гормона счастья. Следовательно, отвечает за наше хорошее настроение, здоровый аппетит и крепкий сон. Витамин В6 стимулирует образование красных кровяных телец, регулирует обмен аминокислот.

В каких продуктах содержится B6?

Продукты богатые  витамином В6 — дрожжи, печень, проросшей пшенице, отрубях и неочищенном зерне. Много его в картофеле (220 — 230мкг/100 г), патоке, бананах, свинине, в сыром желтке яиц, капусте, моркови и сухой фасоли (550мкг/100 г).

Витамин В6 содержится как в продуктах животного происхождения, так и растительного, поэтому при обычном смешанном питании потребность в данном витамине почти полностью удовлетворяется. Также он синтезируется микрофлорой кишечника.

Таблица Содержание витамина В6 в продуктах питания

мг/100г
Кедровые орехи
122,4
Фасоль 0,9
Грецкий орех
0,8
Скумбрия, тунец
0,8
Облепиха 0,8
Печень телячья (куриная) 0,7 (0,9)
Сардина 0,7
Хрен
0,7
Фундук
0,7
Чеснок 0,6
Гранат
0,5
Пшено
0,5
Перец сладкий 0,5
Сыр плавленный 0,4
Курица
0,5
Проростки пшеницы
3,3

Витамин В6 норма потребления

Суточная потребность в витамине В6 Потребность организма в пиридоксине составляет 2 мг в сутки

Поскольку витамин В6 очень важен для здоровья, то просто необходимо знать в каких продуктах содержится В6 и обеспечивать суточную потребность в нем.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here