Продукты снижающие уровень холестерина в крови

0
66

морковьВысокий уровень холестерина в организме может стать виновником различных заболеваний. Особенно часто от этого страдает сердце и кровеносные сосуды, которые забиваются, а это чревато возникновением инфаркта. Поддерживать нормальный уровень холестерина поможет правильное питание.

Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы понижать уровень «плохого» холестерина и повышать — «хорошего». Некоторые продукты питания способны установить баланс, поэтому нужно знать какие продукты снижают уровень холестерина в крови.

Какие продукты снижают холестерин?

1.Зелень и зеленые овощи — петрушка, укроп, сельдерей, капуста белокочанная, брокколи, болгарский зеленый перец. Они содержат главный антиоксидант — витамин С, который также поддерживает уровень ЛВП.

2. Морковь, которая сохраняет целебные свойства, снижает холестерин, — как сырая, так и после термической обработки, тертая и в виде сока.

3. Оливковое масло, содержащее витамин Е, который предотвращает разрушительную для артерий трансформацию плохого холестерина.

4. Орехи содержат ненасыщенные жиры, понижающие уровень холестерина.

5. Чеснок и лук известны тем, что понижают уровень холестерина. Установлено, что три зубчика свежего чеснока в день могут снизить его на 10-15%. Причем неважно, вареный он или сырой!

50 г сырого лука способны поднять уровень хорошего холестерина в среднем на 30%. Однако стоит помнить, что чем большей обработке подвергается лук, тем меньше он сохраняет свои полезные свойства.

6. Бобовые: соя, фасоль, чечевица, горох. Съедая стакан вареной фасоли в день, вы добьетесь понижения уровня «вредного» холестерина в среднем на 20%. Но особенно эффективен белок сои.

7. Овсянка. Достаточно тарелки овсяной каши, чтобы уменьшить содержание «вредного» холестерина на 16%.

8. Зеленый чай – помогает повысить уровень «хорошего» холестерина в крови и уменьшает показатели «плохого»

9. Рыба также застрахует ваши сосуды. Парадоксально, но чем она жирнее — тем лучше для вашего здоровья.

10. Цитрусовые. Они богаты пектином, растворимым волокном, которое образует в желудке вязкую массу и выводит из него холестерин, еще до того, как он попадет в кровь и засорит сосуды.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here