Глицин аминокислота: польза, глицин в продуктах, дефицит, показания к преминению

0
310

белок в бобовыхГлицин (L-глицин, гликакол, аминоуксусная кислота, аминоэтановая кислота) — это заменимая аминокислота.  Глицин простейшая белковообразующая аминокислота.
В организме содержится во всех тканях, наибольшие концентрации отмечаются в тканях спинного и головного мозга.
Нормализует процессы возбуждения и торможения в ЦНС. Глицин является важным компонентом для выведения из организма токсинов и способствует заживлению ран. Благоприятный эффект приема этой аминокислоты при шизофрении изучается на протяжении уже более десяти лет.

Чем полезен глицин?

Польза глицина для организма человека очень велика, поскольку именно глицин:

  • Помогает вырабатывать другие аминокислоты, является частью структуры гемоглобина и цитохромов (ферментов, участвующих в производстве энергии).
  • Обладает успокаивающим эффектом, иногда применяется для лечения людей, страдающих припадками агрессивности и маниакально–депрессивным психозом.
  • Уменьшает желание есть сладкое.
  • Способен облегчать засыпание и нормализовать сон;
  • Повышает умственную работоспособность;
  • Уменьшает вегето-сосудистые расстройства (в том числе и в климактерическом периоде);
  • Уменьшает токсическое действие алкоголя и лекарственных средств, угнетающих функции ЦНС;
  • Способствует заживлению ран, активизирует гормона роста (при приемах высоких доз).
  • Помогает организму синтезировать гемоглобин, коллаген и глутатион.

В каких продуктах содержится глицин?

Глицин присутствует в пище, содержащей белки, и вырабатывается печенью из холина либо из таких аминокислот, как треонин или серин.
Глицин в продуктах питания: говядина, печень, арахис, овес, желатин

Содержание глицина в продуктах растительного происхождения (на 100гр):

соевые бобы (бобовые) — 1.88 гр
арахис (бобовые) — 1.554 гр
подсолнечник (семена) — 1.461 гр
кунжут (злак) — 1.215 гр
гречка (злак) — 1.031 гр
кешью (орех) — 0.937 гр
овёс (злак) — 0.841 гр
нут (бобовые) — 0.803 гр
кедровый орех (орех) — 0.691 гр
рожь (злак) — 0.416 гр
укроп (зелень) — 0.169 гр
кокосовая мякоть (орех) — 0.158 гр
щавель (зелень) — 0.114 гр
кокосовое молоко (орех) — 0.108 гр
морская капуста (зелень) — 0.1 гр
апельсин (фрукт) — 0.094 гр
белый гриб (гриб) — 0.092 гр
финик (фрукт) — 0.09 гр
горох (бобовые) — 0.072 гр
лук порей (зелень) — 0.069 гр
картофель (овощ) — 0.059 гр
морковь (овощ) — 0.047 гр
кабачок (цуккини) (овощ) — 0.046 гр
баклажан (овощ) — 0.041 гр
фейхоа (фрукт) — 0.039 гр
салат (зелень) — 0.037 гр
редька (овощ) — 0.034 гр
перец болгарский (ягода) — 0.03 гр
тыква (овощ) — 0.027 гр
дыня (овощ) — 0.026 гр
лук репчатый (овощ) — 0.025 гр
хурма (фрукт) — 0.025 гр
огурец (овощ) — 0.024 гр
персик (фрукт) — 0.021 гр
виноград (кишмиш) (ягода) — 0.019 гр
грейпфрут (фрукт) — 0.015 гр
нектарины (фрукт) — 0.011 гр
груша (фрукт) — 0.013 гр
арбуз (овощ) — 0.01 гр
яблоко (фрукт) — 0.009 гр
тыква (семена)  — 1.843 гр
миндаль (орех) — 1.469 гр
лён (злак) — 1.248 гр
чечевица (бобовые) — 1.05 гр
фисташки (орех) — 0.946 гр
фасоль (бобовые) — 0.92 гр
грецкий орех (орех) — 0.816 гр
фундук (лещина) (орех) — 0.724 гр
пшеница (злак) — 0.528 гр
перловка (злак) — 0.452 гр
рис (коричневый) (злак) — 0.391 гр
просо (пшено) (злак) — 0.287 гр
чеснок (овощ) — 0.2 гр
мята (зелень) — 0.158 гр
петрушка (зелень) — 0.145 гр
шпинат (зелень) — 0.134 гр
кукуруза (злак) — 0.127 гр
базилик (зелень) — 0.122 гр
опёнок (гриб) — 0.11 гр
авокадо (фрукт) — 0.102 гр
шампиньон (гриб) — 0.096 гр
спаржа (овощ) — 0.093 гр
капуста брокколи (овощ) — 0.089 гр
перец (чили) — 0.074 гр
капуста цветная (овощ) — 0.071 гр
киви (фрукт) — 0.06 гр
клюква (ягода) — 0.048 гр
абрикос (фрукт) — 0.04 гр
банан (фрукт) — 0.038 гр
манго (фрукт) — 0.034 гр
свёкла (овощ) — 0.031 гр
капуста белокачанная (овощ) — 0.03 гр
редис (овощ) — 0.026 гр
земляника (клубника) — 0.026 гр
инжир (фрукт) — 0.025 гр
черешня (фрукт) — 0.023 гр
сельдерей (зелень)  — 0.021 гр
помидор (ягода) — 0.019 гр
мандарины (фрукт) — 0.019 гр
слива (алыча) (фрукт) — 0.009 гр

Последствия дефицита глицина:

— ослабевание соединительной ткани;
— чувство усталости;
— нервозность;
— рассеянное внимание.

Глицин показания к применению

Как правило, данный препарат применяется при снижении умственной и физической активности. А также показан при:

— эпилептические припадки;
— стрессовые состояния(экзамены, работа с весьма ответственными проектами, бракоразводный процесс и другие);
— неврозы;
— деперессия;
— вегетососудистая дистония.

Глицин противопоказания

Несмотря на то что глицин оказывает определенный благоприятный эффект при шизофрении, передозировка может токсически воздействовать на мозг. Безопасная доза – менее 3 г в день.

Средство «Глицин» нежелательно использовать беременным женщинам или кормящим детей, так как еще не установлена его польза или вред в таких случаях. Кроме этого, больным гипотонией, использующим этот препарат, необходимо время от времени проверять артериальное давление. Если окажется, что «Глицин» вреден, требуется, либо скорректировать дозировку либо вовсе отказаться от применения данного препарата. Помимо этого, следует осторожно применять средство водителям, так как данный препарат может замедлить реакцию.

В целом можно сказать, что «Глицин», противопоказания к которому не такие уж и необычные, можно использовать как взрослым, так и детям.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here